Mangez ce fruit chaque jour pour ralentir le vieillissement de votre cerveau, selon une nouvelle étude
Zakaj so oreščki takšni? dobro za tvoje možgane?
Orehi, ki pogosto veljajo za superhrano, so polni bistvenih hranil za zdravje možganov. To sadje je še posebej bogato antioksidantispojine, ki pomagajo zaščititi možganske celice oksidativni stresje glavni dejavnik staranja.
The oksidativni stres Ko prosti radikali, nestabilne molekule, poškodujejo celice, povzročijo upad spomina in kognitivnih funkcij. Uživanje oreščkov pomaga nevtralizira te proste radikale Zaradi antioksidantov v svoji sestavi, vitamina E, polifenolov ter omega-3 maščobne kislinebistvenega pomena za pravilno delovanje nevronov.
| Glavno hranilo v orehih | Vloga za kognitivno zdravje |
|---|---|
| vitamini E | Ščiti možganske celice pred oksidacijo |
| Polifenoli | Zmanjša vnetje, ki je dejavnik kognitivnega upada |
| Omega-3 maščobne kisline | Izboljšajte komunikacijo med nevroni |
16 % več pomnilnika zahvaljujoč orehom: rezultati raziskav
V nedavni raziskavi, ki so jo izvedli na Nizozemskem, so 28 ljudi, starih približno 65 let, razdelili v dve skupini. Ena skupina je vsak dan zaužila 60 gramov mešanice oreščkov (vključno z orehi, lešniki, pistacijami in indijskimi oreščki).
16 tednov.
Druga skupina pa oreščkov ni uživala. Rezultati so bili osupljivi: ljudje, ki so vsak dan jedli oreščke, a 16% izboljšanje iz njihovega besednega spomina.
Študija je tudi pokazala, da so se oreščki izboljšali elastičnost in prožnost žiltako prispevajo k boljši prekrvavitvi možganov. Optimalna prekrvavitev je bistvena za ohranjanje zdrave kognitivne funkcije, saj zagotavlja dobro oskrbo s kisikom in hranili.
Bolje kot vitamini? Antioksidativna moč oreščkov
Če že vemo, da so nekatera živila, na primer vitamin D ali omega-3, dobra za možgane, so rezultati te študije oreh kot popolnejši vir. Zahvaljujoč svojemu hranilnemu profilu oreščki ne ščitijo le pred staranjem celic, temveč tudi zagotavljajo zaščita srca in ožilja.
Z izboljšanjem krvnega obtoka zmanjšajo tudi tveganje za možgansko kap mikrocirkulacija na kritičnih področjih, kot je npr majhne žile očito lahko pozitivno vpliva na splošno zdravje.
Ampak glede preventive Alzheimerjeva bolezen?
Rezultati te študije prispevajo k naraščajoči literaturi o vlogi oreščkov pri preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni. Druga študija leta 2014 je že pokazala, da je uživanje oreščkov možno Zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali upočasni napredovanje pri že prizadetih ljudeh.
Čeprav so ti rezultati spodbudni, je treba opozoriti, da so še vedno potrebne večje študije za potrditev teh koristi v večjem obsegu.
Kako vključiti oreščke vaša dnevna prehrana?
Dodajanje oreščkov vaši prehrani je preprosto in ne zahteva večjih sprememb v vaši rutini. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za uživanje prednosti oreščkov vsak dan:
- Pri zajtrku : Zdrobljene oreščke potresemo po jogurtu, kaši ali smutiju.
- V casu : med obroki prigriznite pest navadnih oreščkov, da zmanjšate željo in uživate v viru beljakovin in zdravih maščob.
- V vaših obrokih : Dodajte oreščke, da svojim solatam, zelenjavnim jedem ali celo omakam dodate hrustljavost in hranljivost.
Orehe shranite v posodi hladnem in suhem prostoru da ohranijo svoje antioksidativne lastnosti. Lahko tudi ti zamrzni jih za podaljšanje roka uporabnosti.
Uživanje oreščkov vsak dan je lahko ena najpreprostejših stvari, s katerimi lahko upočasnite svoj tempo staranje možganov in ohrani spomin. Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti in prehranskega bogastva so oreščki zaveznik izbire željnih jesti.
preprečuje kognitivni upad in varuje zdravje srca in ožilja.
Dodajanje oreščkov v vašo prehrano ne zahteva veliko truda, študije pa kažejo, da so lahko rezultati dolgoročno zelo koristni. Zakaj torej ne bi teh ugodnosti začeli izkoriščati že danes?
:quality(70):focal(3105x2375:3115x2385)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/liberation/KAFRZSUQDRBKLBOC2EWUPMWXPE.jpg?w=1200&resize=1200,630&ssl=1 "«Dictature du prolétariat», «hystérie fiscale»… comment un amendement NFP sur la taxation des grandes entreprises a fait disjoncter la macronie, la droite et le RN")
