“Je ne me suis jamais sentie aussi triste et fatiguée que depuis la ménopause, que faire ?” Notre experte répond !

Naraven, a včasih zmeden prehod menopavza To je prelomnica v življenju mnogih žensk. Na splošno ga spremlja globoke hormonske spremembeZlasti padec estrogena lahko moti vsakodnevno življenje.

Fizično telo doživi nove občutke: vročinski utripi, povečanje telesne mase, težave s spanjem ali bolečine v sklepih. Psihološko, Ta hormonska nihanja lahko vplivajo na razpoloženje in povzročijo utrujenost, žalost, razdražljivost in tesnobo..

Te panike pogosto povzročijo več incidentov vprašanja itd je bil zaslišan na ženstvenostthe ne postaraj se in blaginja pri ženskah, ki mimo njih.

v zvezi z Svetovni dan menopavze18. oktober, od Aufemija Izjava o javnem zdravju, ki je objavljena vsak teden v mesecu, je pogosto ostala v ozadju.

Nekaj ​​naših bralcev, vsi v menopavzi, je delilo z nami včasih neprepoznanih simptomovpa tudi njihove dvome, vprašanja in skrbi. Poklicali smo jih, da jim posredujemo izkušnje in jih pomirimo Sophie KuneUstanovitelj računa Instagram @menopavza.zgodbeavtorica knjige Igra ni Ovaire (Ed.

Marabout) in strokovnjakinja za menopavzo.

“Z menopavzo odkrivam občutek slabe volje”

po Sandrine* in njen eksploziven libido, Nathalie* in njene motnje hranjenjaPotem Cathy* in njeno izpadanje lasDanes mora Mélinda* biti samozavestna s svojo izkušnjo menopavze. “Imam trenutke, ko sem res žalostna.

BO?”postavlja vprašanje. Na žalost so ti občutki pogosti pri mnogih ženskah v tej fazi njihovega življenja in lahko povzročijo, da se moški počuti ranljivega.

Sophie Kuhn je prva, ki to omenja preobčutljivost pogosto povzroča hormonska nihanja. Zmanjšanje estrogenov, ki so hormoni, odgovorni za številne procese v ženskem telesu, neposredno vpliva na proizvodnjo serotonina, hormona dobrega počutja.

To lahko povzroči žalostne trenutke, izjemno utrujenost in celo nihanje razpoloženja. “Popolnoma normalno je, da se med menopavzo počutite neprimerno,” pravi.

Priznanje teh sprememb kot naravnega odziva telesa je lahko prvi korak k zmanjšanju čustvenega bremena, ki ga čutimo.

Dobro jejte, dobro se gibajte in počivajte!

Najti ravnovesje, priporoča strokovnjak vsak dan malo premakniti tudi če je težko najti motivacijo. L’telesna aktivnosttudi pri zmernih ravneh omogoča sproščanje endorfinov, hormonov, ki naravno izboljšajo razpoloženje in se borijo proti izčrpanosti energije.

Preprost 20-minutni sprehod ali malo raztezanja, ko se zbudite, lahko resnično spremenita stanje! Pomembno je tudi, da si redno vzamete čas počitek : tehnike kot meditacija oz dihanje srčna koherenca je idealna za umiritev uma in povrnitev občutka notranjega miru.

“Glavno je poslušati sebe in se ne bati upočasniti,” poudarja Sophie Kune.

hrana prav tako igra pomembno vlogo pri obvladovanju razpoloženja in utrujenosti. Avtor priporoča dajanje prednosti omega-3najdemo tudi v mastnih ribah ali lanenih semenih magnezij in vitamin Bnajdemo v zeleni zelenjavi in ​​oreščkih.

Ta živila so dragoceni zavezniki duhovnosti. Uravnotežena prehrana, izogibanje hitrim sladkorjem in stimulansom, kot sta kava ali alkohol, pomagajo preprečiti vrhunce utrujenosti.

Malo pozornosti na način prehranjevanja je naraven in dostopen način, da telesu zagotovite tisto, kar potrebuje, da bolje preživi to obdobje.

Ne podcenjujte pomena spanja

končno, ne smemo podcenjevati njenega pomena spati v tem procesu ponovnega uravnoteženja. Sophie Kune poudarja, da je to prednostna naloga, ker je pomembno za splošno dobro počutje in lahko močno izboljša razpoloženje.

“Upoštevajte svojo posteljnino, pojdite spat ob določeni uri, raje tišino, preden zaspite, dihajte!” svetuje. Dober, krepčilen spanec ne le premaga utrujenost, ampak tudi pomaga stabilizirati razpoloženje.

Prilagojena spalna rutina, ki podpira pomirjujoče vzdušje brez zaslona, ​​lahko naredi razliko!

Ne pozabite, da je menopavza prehodno obdobje, ko telo pošilja alarmne signale, da ne skrbite, ampak da poskrbite zase. Če si vzamete čas za poslušanje sebe, se gibate, dobro jeste in dovolj spite, je mogoče ponovno pridobiti boljšo kakovost življenja in ponovno odkriti čustveno harmonijo.

“Te spremembe niso znak šibkosti, vaše telo vam sporoča, da upočasnite in bolj poslušajte sebe.” Sophie Kune prijazno zaključi.

Vodja oddelka

Pravice žensk in otrok, nasilje, feminizem, spol, diskriminacija, starševstvo, izobraževanje, psihologija, zdravje, pari, spolnost, socialna omrežja … Joséphine rada razvozlava vse družbene probleme, ki vladajo našemu svetu …